21533681 10154986615941194 2022808757 o

MTB Granskog 2018 växlar upp

5 apr, 2018
Sm square img 0577
Vintern släpper sitt grepp och vi växlar upp, häng på med oss oavsett dina färdigheter! Läs mer

Träna på Arlanda Test Track maj-augusti

24 apr, 2018
Klubbmedlemmarna får cykla på Arlanda Test Track tisdagskvällarna, lördagar och söndagar. Läs mer

Mälaren runt 2018 annonserad

25 mar, 2018
Mälaren Runt är det enda långloppet i huvudstadsregionen. Med långlopp avses cykellopp över 160 km, dvs 100 miles. Loppet över 325 km är så långt att det klassificeras som ett ”Double Century”. Läs mer

Klubbkläder inför Vätternloppen

5 jun, 2018
En mindre upplaga tröjor och tidigare provkläder finns nu till salu direkt från klubben. Läs mer

Sista klädbeställning inför Vättern nu!

15 apr, 2018
Idag söndag 15 april är sista dag för beställningsperiod 3 hos Trimtex. Läs mer

Träningstillfällen för vuxna

Onsdagar - 18:30 på parkeringsplatsen vid Granskog i Järfälla.

Lördagar - Vinter - 09:00 vid Café Säby Gård i Järfälla.

Nybörjar- och lugnagrupper kommer erbjudas på onsdagar under april,maj, september och oktober.

Träningsupplägg

Om inget annat anges i kallelsen så gäller social cykling. Ute på stigen återsamlas gruppen med jämna intervaller. Ledar- och kvastcykel håller kontakt för att säkerställa att gruppen kan fortsätta vidare. Vid tekniska problem hjälps vi åt tills vi kan fortsätta. Eventuella avhopp sker i samråd med gruppledarna. Att cykla i skogen är fysiskt krävande men roligt. Ambitionen är att vi adresserar teknik, styrka och kondition. Den exakta gruppindelningen sker på plats. Möjlighet till mer intensiva och tekniska pass kommer bero på efterfrågan och tillgången av stigfinnare med sådan kapacitet. På lördagar sker eftersnacket över en bulle på Caféet.

Utrustning

Cykel - minimum krav är en cykel med dämpad framgaffel samt välfungerande fram och bakbroms. Generellt kommer en CX cykel (cyclo-cross) inte fungera och träningen riktar sig inte heller mot den cykelformen.

Olycksfallsförsäkring - Det är viktigt att känna till och respektera sin fysiska och tekniska kapacitet. Deltagande sker på egen risk. Varken Fredrikshof IF CK eller ledarna kan hållas ansvariga vid olycksfall. Medlemmar i Fredrikshof IF CK täcks av en extra olycksfallsfärsäkring.

ICE - "In Case of Emergency", kontaktuppgifter till närmast anhörig i bakfickan eller i mobilen, läs mer om ICE för mer information. iPhone iOS 8 och framåt, slå på Medicinsk ID. Andra telefon tips. Barn och ungdomar, en tejpbit på hjälmen med barnets namn och vårdnadshavarens mobilnummer.

Skydd - Hjälm är ett krav, inklusive föräldrar som deltar på ungdomsträningen. Glasögon som skyddar ögonen mot grenar rekommenderas starkt. Knä- och armbågsskydd samt handskar med knogskydd kan vara bra men är inte något krav.

Vätska - En flaska med rent vatten. Förutom att fylla på kroppens vätskedepåer kan rent vatten användas till att spola av lera vid tekniska problem eller tvätta sår med. Ta med hellre en gel eller en bar som energireserv i stället för sportdryck.

Punktering - ta med det som behövs så du kan laga din punktering. Ha även med klisterlappar eller punkteringskit, det händer att man får punktering både fram och bak. Ha det som rutin!

Belysning - Passen på onsdagar kommer kräva belysning ju längre in på hösten vi kommer. Två lampor rekommenderas, en på styret och på hjälmen. Lamporna behöver ha en ljusstyrka på minst 1000 lm. Vi är ute runt 1,5h så under perioden behöver belysningen vara igång.

Snabblänk för kedjan - Bra att ha men ej nödvändigt, tar inte mycket plats men är guld värd om kedjan går av vilket den gör oftare än vad man kan tro. Även en kedjebrytare behöver finnas med. Du är snabbt igång och slipper gå till samlingsplatsen. Nån av stigfinnarna brukar ha med en länk så det kan gå och fixa fram ändå.

Växelöra - Bra att ha med men ej nödvändigt, växelöra skyddar bakväxeln mot totalhaveri, får man trassel i bakväxeln kommer växelörat med största sannolikhet gå av först och är relativt enkelt att byta på plats. Växelörat är ofta specifikt för din cykel så räkna inte med att du kan låna en. Saknar du en i reserv så hör med din cykelhandlare.

Cykeltvätt - Att cykla i skogen kan vara smutsigt därför är viktigt att cykeln blir rengjord efter varje tur. Att duscha med cykeln är kanske inte genomförbart. Ett tips är att åka direkt till OKQ8 och deras GDS (Gör Det Själv) där man kan spola av och rengöra cykeln. Undvik högtryckstvätt då vatten pressas in i delar som inte varit konstruerade att stå emot vatten under högt tryck t.ex. styrlager, vevlager, hjullager. Livslängden på dessa komponenter kan förkortas.

Vintercykling - Oftast cyklar vi i temperaturer ner till -15. Det är dock lite mer och tänka på vid låga temperaturer. Växelvajrar kan frysa p.g.a. fukt i höljen, viktigt att dessa är torra. Ställ ut cykeln i kylan några timmar och kontrollera att växlarna fungerar. Klädseln är att annat bekymmer, farten på stigen är inte hög så avkylningen mot kroppen pga. fartvinden blir inte lika påtaglig som vid landsvägscykling. Lager principen fungerar utmärkt, stäng inte in fukten, låt den komma ut. Gor-Tex är inget bra plagg för de som svettas mycket men kan vara grymt bra för andra. Experimentera med lager, börja med merinoull närmast kroppen och bygg på, det är OK och frysa de första 10 minuterna men när blodcirkulationen kommer igång kommer du njuta trots att det är -15 ute :-). Vatten i flaska fryser om det sitter på ramen. CamelBak fungerar om man kommer ihåg och blåsa tillbaka vätskan in i ryggsäcken. Träna gärna upp att stå emot instinkten att dricka. Det går och träna upp sig att inte dricka under 60 min. Om man behåller vätska genom att undvika svettas för mycket kan man dra ut till 90 och i extrema fall även till 120 min om den upplevda intensiteten är "lagom". Efter avslutat pass är det mycket viktigt att fylla på rejält med vätska så fort det bara går!

Vid tekniska problem hjälps vi åt för att lösa problemet.

Avgifter och medlemskap

Alla är välkomna och cykla med oss. Vi tar inte ut någon avgift för själva träningen däremot ser vi gärna att du stödjer vår verksamhet genom att du blir medlem i föreningen om du tycker att det är roligt och cykla med oss. Medlemskapet gäller i ett kalenderår.

Det finns ungdoms, enskilt och familjemedlemskap och välja på.


Försäkring

Medlemmar i Fredrikshof IF CK omfattas av en idrottsförsäkring som gäller även vid MTB träning.

Typ av terräng

Järfälla bjuder på en mycket varierande och kuperad terräng, allt från grusvägar, snälla stigar, rötter, stenar till rätt så tekniska partier.

Md img 0044

Kontakt

pawel.josefsson[at]gmail.com

tel. 0705441905

jarfalla-staket@fredrikshof.se

Fredrikshof Stäket/Järfälla på Facebook

Md picky bars fkc 300x300
Md sk rmavbild 2018 07 12 kl. 15.18.51
Md arbanner 300x250
Md tt logo200x200
Md md umara banner fredrikshof
Md avonova active 200x200 white
Md windfree banner 200x200
Nyheter via RSS
Levererat av MyClub